Sluchaj, ogolnie sprawa wyglada w ten sposob, ze musisz dostarczyc organizmowi wlasciwe ilosci odpowiednich rzeczy i to jeszcze we wlasciwym czasie...nie mowiac juz o cwiczeniach, bez ktorych nie urosniesz . najwazniejsze jest aby tuz po treningu zjesc jakas porcje weglowodanow, zeby organizm nie zaczal spalac bialka, ktore bardzo sie przyda przy [...]
ryboza mysle ze nie bedzie potrzebnym suplementem, tym bardziej na pierwszy cykl. ja mam swoj ulubiony zestaw brania: rano tauryna 1,5g przed treningiem 1,5 tauryny po treningu 5g glutaminy i 5g kreatyny przed snem 3g glutaminy glutamine mozna tez przyjac pomiedzy posilkami. gainer to w zaleznosci od diety, ale zazwyczaj bierze sie w dawkach [...]
[...] Dzisiaj pierwszy raz w tym miesiącu opuściłem trening. Powód? Niezdany egzamin praktyczny z prawa jazdy i 50 stopni na poddaszu w mojej siłowni :( Jutro zajmę się ułożeniem diety, system 3 posiłków 12,15,18 już zacząłem stosować. Mam takie pytanie, jak to jest że w pasie nie straciłem ani centymetra a spodnie zrobiły się za duże? :D [...]
tylko, że nie zaczynam ;). Trenuje na siłowni już kilka lat a Cf od roku. Mam nadzieję, że ten wpis wyjaśni dlaczego dobrałem takie ćwiczenia. Najwięcej problemów mam ze stosowaniem się do diety. Dzisiejszy WOD był pojedynczy ale to kozacki bo musiałem odpuścić BJJ.. zaraz napiszę wraz z posiłkami. Hubert dzięki za opinie i liczę na więcej! [...]
Skerx a jakie cykle proponujesz za 250 zł zamiast s+s ? Bo w maju robie cykl Kreatynowy i nie wiem co wybrać, Mam do dyspozycji ok 250 zł, na samą kreatyne .etc (mam w domu białko i wegle na uzupełnienie diety, a także witaminy ), zastanawiałem się właśnie nad cyklem s+s ... ? ? ? Pozdro!
Mam 15 lat waże 61kg nie praktykuje śćisłej diety ale staram sie jeść dużo białka i rzuciłem ze słodyczami teraz zrobie sobie tydzień wolny od siłowni.i proszę bardzo o ułozenie jakiegoś planu 2 dniowewgo na mase.
Co do ładowań to nie pamiętam, jak mam być szczery to chyba nawet ich nie robiłem, kilka miesięcy jechałem na CKD bez ładowań, mięśnie faktycznie poleciały ale czułem się dobrze, nawet jakiś czas chodziłem ze znajomymi na salkę i się salta nauczyłem. Co do jedzenia - wiem, że same jajka i twaróg nie są dobrym rozwiązaniem, od czasu do czasu będę [...]
[...] 17 lat ważę około 80 kg mój wzrost to 183cm. Chciałbym wiedzieć jaką dietę miałbym przeprowadzić na rzeźbę i jak ona miała by wyglądać zaczołem chcodzić na siłownię regularnie 3 razy w tygodniu chodzę również na basen i na k1 chciałbym bardziej wyrzeźbić ciało a do tego potrzebuję diety jakiejś dobrej i odpowiedniej. Próbowałem sam ułożyć ale [...]
Panowie jeszcze pare pytań. Info potrzebne ale nie dla mnie bezpośrednio. Mam kumpla ,który dźwiga na siłce, tyle ,że zawsze był gruby i co za tym idzie zalany (szczególnie uda i brzuch). Aeroby w dużej ilości i trzymanie diety niewiele mu pomagają w ubywaniu kg. Chłop zastanawia się nad cyklem winka. Jaki winstrol obecnie najlepszy z orali? Jakie [...]
czyli reasumując, dostosować się mniej więcej do tej diety co mi wysłałeś, robić ACTx3 i tyle? Mam kolejne pytanie gdyż chodze do szkoły policyjnej :P i w mojej klasie zasadniczo są sami młodzi kulturyści którzy jak dla mnie są zniszczeni przez sterydy już, choć ciała mają fajne, jeden mi mówił żebym kupił "Mete" i że jak zrobię cykl [...]
co bys polecal dodac do kreatyny na mase ( w tej chwli mam tluszcz na brzuchu i mam za***istą tendencje do tycia takze gainery odpadaja chyba ) najwazniejsza jest dla mnie masa ale wszedzie byle nie na brzuchu ;d czyli w skrocie co dodac do krety aby nabrac masy , jak najmniej tluszczu tym bardziej na brzuchu thx. aha i jak ten cykl mialby dlugo [...]
[...] mojej diecie pojawiły się wątpliwości. Otóż głównym celem mojej diety była (jest) pozbycie się tkanki tłuszczowej. Jeśli przy okazji bym trochę przybrał na wadze, byłoby fajnie. I tak oto ułożyłem sobie dietę, którą już mi oceniliście. I teraz pojawił się problem. Otóż dietę układałem z Dziennikiem posiłków, który wpisałem podstawowe dane: waga, [...]
Witam! Diety rzeczywiscie nie mialem rewelacyjnej. Studia troche w tym przeszkadzaja ale zawsze staralem sie opowiednio bilansowac pozywienie...moze to po prostu ogniwo ktorego brakowalo :) W kazdym razie dziala :) Mam jeszcze jedno pytanie z innej beczki... przekonalem sie ze 5g kreatyny to wystarczajaca dzienna dawka. Jezeli bede chcial [...]
hmmm ciezko powiedziec co to jest nie jest to napewno jakies mega sadełko moze poprostu jesz zbyt objetosciowe posiłki, zabardzo rozpychasz zolądek itp itd :)pozatym jakos mam wrazenie ze jestes endo zamien troche kalori z wegli na tłuszcze ( mniej Cie zaleje woda oraz mniejsza objetosc pozywienia o tej samej kalorycznosci ) Ja osobiscie tak [...]
Co do diety to jest tak śniadanie jajecznica płatki czy co tam mama da, w szkole 2/3 bułki i ze dwa pączki pierwszy obiad w szkole drugi w domu co tam dadzą w wcinam przed kolacja dużo białka tuńczyki nakarony kasze. Kolacja co tam mama da. Po siłce dużo węgli i suple :gainer lglutamina bcaa teraz mam troche tauryny i kreatyny na cykl. Co do [...]
witam, tak tylko dla pocieszenia chciałam napisać, że wiem co czujesz, bo ja niedawno ważyłam 46kg. Po pół roku diety jest prawie 50kg i mam nadzieję, że znów nie wpadnę w tok rozumowania "redukcja wagi za wszelką cenę" ale ciężko jest jeść normalnie .... sorka za off topik :)
"Jak dałeś radę tak się spaść przy takiej niedowadze, rzędu 15-20 kg?" hmm tłuszczu mam tyle od baaardzo dawna. Pamiętam tylko, że w wieku 12 lat przy wzroście ~160 ważyłem około 70kg, więc teraz chyba tragedii nie ma. Co do diety: cena samego kurczaka to około 10zł. Pomnożymy to x30 dni + ryż i jeszcze 3-4 posiłki i mamy ładną sumkę. [...]
Trenuje 3 lata z przerwami, lecz wcześniej były to treningi bez diety i na niewiele to się zdało, teraz mam diete około 2000kcal. Trenowałem splitem i fbw. Nie wykonuje ani przysiadów ze sztangą ani martwego ciągu ze względu na duży ból podczas tych ćwiczeń, próbowałem z tym wszystkiego i doszedłem do wniosku że odpuszczę te ćwiczenia. Jeśli [...]
Witaj! Jeśli chodzi o jedzenie to nie trafiłeś z działem. Jest dział "Odżywianie" bądź "Odchudzanie" gdzie niewątpliwie dostaniesz więcej info niżeli w treningu. Mówisz, ze diety nie chcesz wprowadzać - niestety dobre jedzenie to jest ponad połowa sukcesu - nie samo ćwiczenie jest najtrudniejsze w dojściu do celu - ta [...]
